Witam Trenuję ok 17 miesiecy, w domu ..do dyspozycji mam ławkę, sztange, sztangę łamaną, hantle..i obciązenia ze 120 kg. Za bardzo nie ma sie czym chwalić, a tym bardziej, że przez wakacje przytyłem ze 4 kg, ważę 90 kg wzrost 180. Zaczynałem z waga 84 kg. Dieta jakas tam była ale nie liczona :). Teraz musze sie wziążć za powolna redukcje, która [...]
[...] owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa okey B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg) bez warzyw i tłuszczu w tym posiłku [...]
[...] biały połtłusty 80g Staraj sie mięso GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ oliwa z oliwek 10g OK warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg)/ TWARÓG ODPADA! jest to kazeina [...]
[...] lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO. bez warzyw i tłuszczu B24 T2 [...]
skoro adres domowy jest juz jakiś , toteraz po nr, konta mozna go dojechać, co do IP, to ja mam 2 komputery w domu i 2 rozne IP, a zawsze moge wybrac sie do CafeInternt w celu tlumaczenia, ze to nie ja walki robie ... po nr konta jeszcze male sprawdzenie i luzzz
Witam Łukasz dziękuję. Myślę, że stosuję się do tego co zostało napisane na getprimal.pl . Ponadto dbam o wywietrzenie mieszkania. Spać chodzę regularnie przed 23. Nie mam w domu telewizji więc zasypiam z książką czy jakimś słuchowiskiem. Problem jest w tym, że budzę się już koło 4-5 godziny. Zaczynam kombinować czy tego czasu nie spożyć na [...]
Taaa . Ja z odzywkami nie mam problemu bo mam w domu ojca lekarza , ktory w dodatku cwiczyl na silowni z dobrymi wynikami , ale musze powiedziec ze wiedza lekarzy na temat odzywek i suplementow jest po prostu dramatycznie niska . Ja raz pytajac sie (specjalnie zeby sprawdzic) jak to jest z kreatyna w moim wieku , uzyskalem taka odpowiedz : " [...]
Mam pytanie, co do ćwiczeń. Wyjeżdżam, niestety nie będę mogła korzystać z siłowni, może proponujecie jakiś trening w domu, tylko bez "profesjonalnego" sprzętu?
[...] bez odpowiedzi. Piotr Głuchowski jeszcze w 1995 r. zapewniał z mistrzowskiego podium, że w klubie Filon (należącym do Filleborna) w blokowisku Ursynowa, czuje się jak w domu, a trener jest kochany. W 1998 r. zasłabł, bo przedawkował insulinę, którą, przysięga, zalecił mu Filleborn. Zawieszono go rok później za próby manipulacji przy kontroli [...]
Ciężki weekend pod nazwą remont w domu. Dieta naszczęscie utrzymana tak jak być powinno. DT w sobotę wypadł dobrze. Było Przysiady 12 x 90, 12x95 Prostowanie nóg na maszynie 12x140, 12x150 Podciaganie nachywtem 3 x max Wiosłowanie na maszynie 12x 35, 12 x40 Unoszenie hantli siedząc 12x20, 12x 22,5 Klata płasko gilotynowo 12x55, 12x60 Rozpiętki [...]
Przed wczoraj był pull 2 na domowej siłowni. Poszło całkiem nieźle . Większy fokus mam w domu niż na siłowni na mieście. Wczoraj dieta zawalona 8-) tłusty czwarrrrtekkkk. W firmie był stos pączków i nie mogłem się oprzeć. Trudno raz na jakiś czas można zjeść troche shitu. W czwartek była też piłeczka na hali , dobrze się grało choć w pewnym [...]
[...] :) pozdro dla wszytkich i szacun, ze sie chce, bo w naszym wieku jest zawsze 1000 innych roznych wazniejszych rzeczy do zrobieia tylko nie cwiczenia. Ja cwicze u siebie w domu, zrobilem sobie taka mala silownie ze sprzetu ''Marbo'' i ''masiv''- to na Allegro. narazie mi to wystarczy, ale pewnie jak pociagne tak dalej to bede musial poszukc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W budowaniu estetycznej sylwetki najlepiej sprawdza się trening na siłowni. W Twoim wieku na spokojnie możesz zacząć ćwiczyć w domu, a później się na nią przenieść. Ozzy już Ci podał link do artykułu odnośnie treningu. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
A co masz w domu? drazek? pilka czy tylko reczniczek? No i jak oceniasz swoja wytrzymalosc brzucha? Na sam recznik proponowalam taki program kolezance http://www.sfd.pl/sihaja%2Fblog%2Fredukcja_t%C5%82uszczu-t363845-s32.html Napisz czy rozumiesz i czy jestes w stanie wykonac poprawnie, nie machajac tylko ladnie ciagnac miesniami brzucha ten [...]
Witam , nie obstawiałem poprzedniej kolejki bo nie mam jeszcze kompa w akademiku i stąd spadłem z "pudła" Obstawie póki jestem w domu najbliższą kolejkę : Pogoń Szczecin - Górnik Łęczna 2:1 Amica Wronki - Wisła Płock 2:0 Zagłębie Lubin - GKS Katowice 1:1 Cracovia - Polonia Warszawa 1:1 Odra Wodzisław - Wisła [...]
[...] z hantlami 3 kg, zginanie ramion na biceps 5 kg oraz na maszynie prostowanie podudzi na czworogłowy uda Na koniec dowolne cardio 40 minut i rozciąganie około 20 minut (w domu) /SFD/Images/2015/4/12/236fe531eeee4f66aa4f0e37557dd68a.jpg /SFD/Images/2015/4/12/ba1a6dc093f84f22b63e100206c7e34d.jpg [...]
[...] związki, brakowało tylko przedstawicieli kościoła (ups to w Polsce) i local community :D Wzięli próbkę, zawiesili go na 5 dni, w tym wyszła niedziela (ponad 13f/h), wyniki wróciły czyste jak łza, więc go odwiesili, przeprosili i zapłacili za siedzenie w domu! Kuhwa sam się podpie.r.dolę jak będę potrzebował parę dni wolnego/siem zmenczem :D
[...] chodzi od magnetycznej i jest bardziej funkcjonalna. mam zamiar kupić coś takiego: http://allegro.pl/item976762679_promocja_markowa_bieznia_elektryczna_puls_bp5.html wydaje sie fajna. to moj temat: http://www.sfd.pl/Bieżnia-t584609.html - mozesz sledzic ale raczej nie bedzie duzo porad bo malo kto ma bieznie w domu i nikt nie chce pomoc :D
jak zmienila mnie silownia
